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腰圍是診斷代謝症候群的指標之一，是簡易又方便的監測方式，尤其隨著年齡增長，睡眠質量變差，荷爾蒙分泌減少，體內脂肪增加並聚集於腹部，再加上三十歲以後新陳代謝減慢，如又缺乏活動，容易形成啤酒肚或鮪魚肚。

英國華威大學研究人員法蘭斯柯卡布希爾指出，睡眠剝奪顯著增加心血管疾病的風險與死亡率。而代謝症候群也是心血管疾病的前兆。

以台灣而言，成人理想健康腰圍值是男性不超過90公分或35吋、女性不超過80公分或31吋」，民眾不妨拿起皮尺，量測自己及家人的腰圍，監測腰圍了解腹部的脂肪堆積情形。

代謝症候群不是一種特定的疾病，而是一個健康危險訊號，也就是「一粗、二高、血脂異常」即腰圍粗、血壓高、血糖高、血脂異常的統稱。而腰圍是簡易又方便的監測方式，尤其隨著年齡增長，睡眠質量變差，荷爾蒙分泌減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，再加上30歲以後新陳代謝減慢，如又缺乏運動的話，就容易形成啤酒肚或鮪魚肚。

醫師指出，遠離代謝症候群方法，除了飲食控制與運動外、還需要適度休閒娛樂、參與社會活動及量好等。民眾亦要養成定期量測腰圍、體重、血壓的習慣，控制腰圍、血壓於正常範圍，及早發現異常健康警訊。

日常監測腰圍測量方法如下：首先除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。其次以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。再者維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/年長睡眠質量差-腰圍容易變粗-160000521.html

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